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“绳绳不息”益健康

“绳绳不息”益健康   作者 袁希德

    平心而论,如果是独自进行室内徒手锻炼,起初的兴趣和热情很难长久保持,健身容易半途而废。这时候可以选用适合自己的小型器械,在重复的运动过程中增添些新意。综合自己的锻炼目的、经济条件和居住环境等因素,我最青睐跳绳这项运动。

    双手分别握住绳子两端的把手,两臂曲肘将小臂抬平,在甩绳的同时跃起,用前脚掌落地:这就是跳绳的基础动作,十分简单易学。健身装备仅是一条软硬适中的绳子和一双舒适的软底运动鞋而已。个人以为,跳绳运动非常适宜那些长时间保持伏案姿势的人群如学生、白领等。运动锻炼的主要是腿部,能够增加肌肉的力量,同时也可改善身体各个部位的协调性与平衡性,对心血管和骨骼的健康都很有益处。据研究,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身操20分钟消耗的能量差不多,坚持一段时间不愁没有减脂瘦身效果。也许有些朋友会说,跳绳不就是拿根绳子蹦蹦跳跳,也挺乏味的嘛?其实不是这样的。当掌握要领后,跳绳也可以变得乐趣横生,类似在跳绳的同时翻筋斗、俯卧撑、倒立等花样跳绳,还可以充分展示个人活力四射的一面呢。

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